Qu'advient-il du corps lorsque vous arrêtez de fumer

Arrêter de fumer n'est pas aussi facile qu'il n'y paraît à première vue. Dans les premiers jours, le corps commence à réagir à l'absence de nicotine. Beaucoup se cassent en quelques semaines. Pour éviter que cela ne se produise, il est important de savoir comment le corps réagit jour après jour à l'abandon de la cigarette et de garder une trace de toutes les manifestations désagréables. La prise de conscience de ce qui se passe renforcera la volonté dans la lutte contre une mauvaise habitude.

Pourquoi vous devriez arrêter de fumer

Arrêter de fumer est avant tout important pour votre santé. La nicotine n'endommage pas seulement les poumons, même si ce sont eux qui souffrent le plus. Le travail du cœur s'aggrave, l'élasticité des vaisseaux sanguins est perturbée, ce qui, à son tour, peut tôt ou tard conduire à leur amincissement et à leur rupture. L'état des organes internes d'un fumeur affecte également l'apparence : émail des dents, peau, cheveux.

Risques à long terme du tabagisme :

• tumeurs oncologiques;
• maladie cardiovasculaire;
• pathologie des voies respiratoires;
• manque d'oxygène;
• ulcère de l'estomac et autres maladies du tractus gastro-intestinal;
• maladies de la cavité buccale;
• hypertension.

Le tabagisme affecte la fonction reproductive des femmes et des hommes. Le corps peut se débarrasser complètement des toxines et récupérer autant que possible seulement 10 ans après avoir arrêté de fumer. Cependant, même la première année sans mauvaise habitude, une amélioration notable de la santé est déjà perceptible.

Étapes pour arrêter de fumer

Une personne qui décide d'abandonner une mauvaise habitude passe très souvent par quatre étapes :

1. La prise de décision.
2. Motivation et action.
3. En panne.
4. Progrès ou régression.

Dans la dernière étape après une panne, seuls des efforts volontaires peuvent forcer un ex-fumeur à arrêter définitivement de fumer. Sinon, il peut revenir vers eux.

Dans quelques jours

Les premiers jours après avoir arrêté de fumer sont faciles et agréables. Pendant ce temps, le corps n'a pas encore eu le temps de se rendre compte qu'il a été privé de nicotine.

C'est durant cette période qu'une certaine élévation spirituelle et un espoir de réussite apparaissent. Déjà à ce moment, les premiers changements positifs commencent :

• la concentration de monoxyde de carbone diminue ;
• plus d'oxygène apparaît dans le sang;
• les muqueuses des poumons sont restaurées;
• la toux perd de son acuité.

Pendant les premiers jours sans fumer, le pouls et la tension artérielle se normalisent, ce qui diminue le risque de crises cardiaques et d'infarctus.

Le plus difficile est de survivre au sevrage de la nicotine pendant cette période. À la fin du jour 7, la plupart des ex-fumeurs l'avaient.

hebdomadaire

Si après une semaine la dépendance physiologique diminue, il n'y a pas d'échappatoire à la dépendance psychologique. Les 2-3 premières semaines sont particulièrement dangereuses, du point de vue d'une panne, la tentation est grande de rejoindre des connaissances fumeuses ou de vérifier si vous aimez toujours la cigarette ou plus.

Le pic de la dépression psychologique tombe dans la dernière semaine du premier mois. C'est à ce moment qu'il est important de serrer le poing et de résister à l'envie de fumer. L'aide des proches à ce stade est particulièrement nécessaire.

Par mois

À la fin du premier mois, la dépression psychologique est sévère. A cette époque, des états dépressifs, l'apathie sont possibles. Le bien-être physique, en revanche, s'améliore chaque mois, notamment :

• la peau est restaurée;
• les navires sont renforcés;
• améliore le travail du tube digestif;
• respiration plus facile;
• l'essoufflement disparaît.

Après 9 à 10 mois, vous pouvez commencer une activité physique en toute sécurité sans aucune restriction. En règle générale, le besoin de cigarettes en un an disparaît complètement.

Comment le corps réagit-il au rejet?

Lorsque les toxines ne pénètrent plus dans le corps, leur effet sur tous les systèmes est réduit. Peu à peu, le processus d'élimination du poison du sang et des organes respiratoires commence et l'équilibre en oxygène est rétabli. Les poumons et les bronches sont progressivement débarrassés du mucus, ce qui fait disparaître la toux caractéristique.

Arrêter de fumer entraîne un certain nombre de changements positifs, notamment :

1. Normalisation de la circulation sanguine et de la pression artérielle.
2. Amélioration du système vasculaire.
3. Réduction du risque de cancer et de maladies cardiaques.
4. Amélioration de l'apparence.
5. Ralentir le vieillissement et l'usure des organes internes.
6. Disparition de la toux et de l'essoufflement.
7. Une vague de force et de vigueur.
8. Amélioration de la condition physique générale.

Les personnes qui arrêtent de fumer retrouvent leur odorat et leur goût. La respiration devient plus facile et le volume pulmonaire revient à la normale.

Effets positifs de l'arrêt du tabac

Des changements dans l'état psychologique et physique sont perceptibles dès les premiers jours après avoir arrêté de fumer. Votre santé s'améliore chaque jour, chaque semaine et chaque mois. La dépendance disparaît, mais cela ne se produit pas du jour au lendemain.

Une semaine sans cigarette

Alors, qu'arrivera-t-il au corps sans fumer la première semaine:

1. Le premier jour. Le plus léger de tous. L'humeur est bonne, il y a de l'inspiration et la concentration de monoxyde de carbone dans le sang n'augmente plus.
2. Selon. L'envie de fumer revient en force, l'irritabilité apparaît. La deuxième nuit, il est difficile de s'endormir, car les pensées ne concernent que l'endroit où se procurer des cigarettes. Les effets négatifs du tabagisme augmentent également: l'estomac fait mal, la toux apparaît.

3. Le troisième jour. Psychologiquement difficile, car toutes les pensées ne concernent que les cigarettes et il est presque impossible de s'en distraire. Une éruption cutanée peut apparaître sur la peau.
4. Quatrième. L'apport sanguin cérébral est rétabli, l'humeur s'améliore, mais en même temps, un ancien fumeur peut ressentir une certaine distraction. Le sommeil est normalisé.
5. Cinquième jour. Le plus difficile de la première semaine sur le plan psychologique. Si, à ce stade, il est possible d'arrêter de fumer, il y a de l'espoir qu'il sera possible de se débarrasser de l'habitude pour toujours. À peu près au même moment, les papilles gustatives commencent à restaurer la sensibilité. Le goût des aliments et des boissons devient plus distinct.
6. Sixième. Le sevrage physique continue, et ce jour est encore pire que le troisième. L'intensité des symptômes augmente avec des nausées et des vomissements après avoir mangé, des tremblements dans les mains et une expectoration de mucus noir des poumons.
7. Septième jour. Les symptômes de sevrage s'atténuent et nous pouvons dire que la dépendance physique est passée et que tous les symptômes les plus graves sont derrière nous. Il ne reste plus qu'à surmonter la dépression psychologique, qui se fera sûrement sentir encore longtemps.

La première semaine est la plus importante, c'est aussi la période la plus difficile après l'arrêt du tabac.

C'est à ce moment que le soutien externe est particulièrement important pour qu'une personne ne revienne pas à une dépendance.

Un mois sans fumer

Après un mois de vie sans cigarettes, l'état des poumons s'améliorera beaucoup. C'est cette période qui est nécessaire pour renouveler la muqueuse des bronches. Grâce à l'amélioration de la circulation sanguine, toutes les substances nécessaires sont fournies aux cellules et l'immunité est également renforcée. À ce stade, les leucocytes et les plaquettes sont complètement renouvelés, mais les érythrocytes ont encore besoin de temps.

Que se passera-t-il d'autre dans le corps après un mois sans cigarettes :

1. La peau aura l'air saine, les rougeurs reviendront.
2. Après un mois d'arrêt de la cigarette, l'odeur de la fumée de tabac devient désagréable pour beaucoup.
3. Il existe un risque de prendre du poids en raison d'une augmentation de l'appétit.
4. La douleur dans l'abdomen peut encore être dérangeante, car l'état de l'estomac n'est pas complètement rétabli.
5. La toux a presque disparu.

Par rapport à la première semaine, vous voulez moins de cigarettes d'ici la fin du mois. Cependant, vous ne devriez pas expérimenter et essayer de fumer par intérêt.

Un an sans nicotine

Après six mois, la peau et le sang sont complètement restaurés, les poumons sont débarrassés du mucus. Le foie prend plus de temps. Pendant les six premiers mois, il lutte avec les restes de toxines et commence alors seulement à se rétablir.

Le poids et l'appétit un an après avoir arrêté de fumer sont restaurés et sont normaux et l'état émotionnel est déjà assez stable. Il n'y a pas de désir physique ou psychologique de fumer à ce stade. Il existe d'autres façons d'occuper et de diversifier votre temps libre.

Effets secondaires de l'arrêt du tabac

Le fait que le corps devienne plus sain après avoir arrêté de fumer est une bonne chose. Mais dans un premier temps, du fait de la restructuration du métabolisme, perturbé par la nicotine, des symptômes désagréables peuvent apparaître :

• diminution de l'immunité;
• plaies sur la langue;
• rhumes persistants;
• irritabilité;
• insomnie.

Beaucoup prennent du poids pendant cette période, essayant d'attraper le désir de fumer.

Lorsque le sevrage nicotinique passe et que l'intérêt pour la cigarette disparaît complètement, la masse revient progressivement à la normale.

Que se passe-t-il lorsque vous arrêtez de fumer soudainement

Plus une personne vit longtemps avec cette habitude, plus il lui sera difficile d'arrêter de fumer la première fois.

Il est possible d'arrêter brutalement de fumer et de ne plus toucher au tabac si l'expérience addictive est inférieure à cinq ans. Ceux qui fument plus longtemps ou plus d'un paquet par jour éclatent souvent au cours des deux premières semaines. Ils doivent tout recommencer.

La principale raison du retour au tabac est la dépendance physique à la nicotine. Il faut environ cinq ans pour se former, avant cette époque, on parle davantage de l'impact psychologique de la cigarette.

Si un gros fumeur arrête soudainement de fumer le même jour, il commencera à ressentir des symptômes désagréables dès la première semaine : faiblesse, vertiges, anxiété, faim incontrôlable.

Comment aider le corps à lutter contre le tabagisme

Le corps a besoin d'être aidé à récupérer plus rapidement de la dépendance à la nicotine, ce qui nécessitera un ajustement du régime alimentaire. À cette fin, incluez dans l'alimentation plus d'aliments riches en antioxydants et en vitamines des groupes A, C et E.

Si nécessaire, vous pouvez prendre des médicaments contenant des vitamines et des oligo-éléments. Cela est vrai s'il n'est pas possible de reconstituer la ration quotidienne avec de la nourriture. Il est utile de manger du soja, car il contient des substances qui protègent les cellules des effets nocifs de la nicotine.

L'attitude mentale est tout aussi importante. Sans motivation adéquate, les tentatives pour arrêter de fumer sont pratiquement inutiles. Pour vous convaincre d'arrêter de fumer, plusieurs options s'offrent à vous : du calcul de l'argent économisé à l'évaluation de votre état de santé.

Selon les statistiques, seule une petite partie des fumeurs (6%) sont capables de survivre à l'arrêt de la cigarette et de ne pas recommencer à fumer, en s'appuyant sur une forte volonté. La plupart, en plus de la tension psychologique, nécessitent des médicaments, une thérapie de remplacement et le soutien d'un médecin.

Il existe de nombreux programmes différents pour les personnes ayant des dépendances. Les plus efficaces reposent sur un traitement combiné.

Quoi ne pas faire quand vous arrêtez de fumer

Vous ne devriez pas remplacer les cigarettes pour la première fois par quelque chose qui contient de la nicotine, ni passer au vapotage ou au tabac plus léger. Cela ralentira non seulement le processus, mais cela peut également aggraver la dépendance. Vous voudrez fumer des cigarettes légères plus souvent et plus, car la concentration de nicotine qu'elles contiennent est plus faible que d'habitude et le corps exigera sa dose.

Contrairement à la croyance populaire, vous ne devriez pas arrêter progressivement, en réduisant le nombre de cigarettes que vous fumez jour après jour. De plus, chaque coup pendant de telles pauses semblera encore plus souhaitable. Il est préférable de fixer immédiatement une date à laquelle il ne restera plus une seule cigarette dans la bouche.

Pendant le sevrage de la nicotine, vous ne pouvez pas être dans la compagnie de fumeurs ou aller au fumoir comme ça avec tout le monde. Tout ce qui rappelle cette habitude doit être retiré des yeux. Et plus encore, vous ne pouvez pas vous promettre « aujourd'hui c'est la dernière cigarette et demain tout ». Malheureusement, de tels accords avec soi-même ne fonctionnent pas.

Caractéristiques du rejet et des changements corporels chez les hommes et les femmes

Arrêter de fumer est difficile, surtout si l'expérience est longue. Il est extrêmement important que les femmes arrêtent de fumer. Chez un homme, les cellules germinales, gâtées par l'influence de la nicotine, sont remplacées après un certain temps. Et le nombre d'œufs est limité et le corps consomme son approvisionnement au cours de la vie. Quelle est la différence entre l'effet du tabagisme sur le corps féminin:

• pendant la grossesse, les risques d'hypertension et d'évanouissement, la faiblesse augmentent;
• la toxicose augmente;
• le fœtus n'est pas suffisamment alimenté en oxygène;
• augmente le risque de fausse couche;
• le fœtus reçoit moins de nutriments en raison du mauvais état des vaisseaux, de plus, les toxines ne lui nuisent pas moins que la mère.

Quant à l'impact négatif, la nicotine détruit considérablement la santé des femmes, mais lors de l'arrêt de la cigarette, la période de récupération est pratiquement la même que pour les hommes. Une tendance positive peut déjà être observée au cours du premier mois. Les femmes qui arrêtent de fumer subissent les changements suivants :

• améliore la circulation sanguine et l'approvisionnement des cellules en oxygène et en nutriments;
• le métabolisme est restauré;
• la peau et les cheveux deviennent plus sains;
• l'immunité est renforcée;
• la toux et l'essoufflement disparaissent;
• le corps est nettoyé des toxines;
• normalisation du cœur et de la pression artérielle;
• l'odorat est restauré.

De plus, une femme qui arrête de fumer retrouve sa libido et ses menstruations et les risques de ménopause précoce sont réduits.

Bien sûr, le tabagisme affecte également négativement le système reproducteur masculin, mais les risques ne sont pas si grands en raison du manque de fonction reproductive.

Conclusion

Arrêter de fumer est un processus long et difficile. Il est difficile de surmonter la dépendance physique et psychologique par soi-même, le soutien des proches est nécessaire et des médicaments peuvent être nécessaires. Si nécessaire, vous pouvez consulter un psychothérapeute et un narcologue. Une approche holistique vous aidera à faire face à la dépendance et à retrouver une vie saine.